通过进行长时间和高强度的跑步训练，帮助身体适应持续的运动负荷。练习调节呼吸节奏，使跑步过程中能够保持较长时间的耐力。通过调整心态和集中注意力，在疲劳时保持跑步的动力和节奏。

避免膝盖疼痛需要合理选择跑步路线，避免过多的下坡跑。跑步前做好热身，尤其是针对膝盖和下肢的拉伸。选择适合的跑步鞋，避免不适的鞋底对膝盖产生过大的冲击力，并定期进行力量训练，增强膝盖周围肌肉的稳定性。

使用剃毛器清理，手洗时翻面，避免与粗糙面料摩擦，选择聚酯纤维混纺材质。

增加上肢力量和核心肌群的力量训练，提升发球时的爆发力。练习不同的发球角度和动作，提高发球的多样性。通过反复练习，保持发球动作的稳定性和精准性。